昨日から仕事納め、と自分で決めた。
来年のおいらよ、怒られるかもだけどごめんねー。
12/29分
■ロング走 110kmくらい
自宅↔大島の往復です。
私は心拍数をアゲアゲにしてしまう癖があるので、なるべく押さえ込んで走る。
心拍80%を目安で、ペースをあげれるところまで上げる。
帰りは、心拍90～100%を狙って、ほぼTT。
帰りの50kmの距離を最後まで踏み抜くのが目標。
が、膝通と
ハンガーノックのダブルパンチで、大竹付近で断念。のこりは流し。
膝通が深刻。
歩くのも辛い。
今日は回復走やります。
というか、膝が痛すぎて練習どころではない（笑）
